PRÍRODNÁ MEDICÍNA Z VOĽNE RASTÚCICH RASTLÍN ORIENTOVANÁ NA OCHORENIA ŠTÍTNEJ ŽĽAZY

Päť Tibeťanov

Tajomstvo Piatich Tibeťanov

Päť Tibeťanov je prastaré cvičenie tibetských mníchov. Udržiavali si vďaka nemu zdravie i vitalitu a dožívali sa vysokého veku. Vyskúšajte ho s nami, zaberie iba chvíľku denne!

Na internete a v literatúre môžete nájsť radu variant tohto cvičenia – väčšinou sa ale líšia iba v detailoch a mierne v dýchaní. Vyberte si tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Cviky spopularizovala rozprávková kniha Petera Keldera. Popísal v nej zážitky vyslúžilého britského dôstojníka, plukovníka Bradforda v tibetskom kláštore. Keď tam odchádzal, bol to vraj šedivejúci pán o palici, ktorému tiahlo na šesťdesiatku.

Keď sa po 23 rokoch vrátil, mal tmavé vlasy, chodil vzpriamene a budil dojem päťdesiatnika. Tajomstvo tejto premeny spočívalo údajne v tom, že prijal spôsob života mníchov, ich jedálniček a toto cvičenie.

Trochu neuveriteľné, že? Ale je pravda, že ľudia, ktorí každý deň robia týchto 5 jednoduchých cvikov, si obvykle pochvaľujú podobné veci: majú viac energie, cítia sa kludnejší, vyrovnanejší alebo napríklad menej chorí. Naviac precvičujú a tvarujú celé telo, dokonca môžu i chudnúť.

Účinkujú bez ohľadu na vek

Päť Tibeťanov nie je iba cvičenie, je to hlavne rituál, v ktorom ide všetko logicky po sebe. Jeho zmyslom je otvoriť a zharmonizovať všetkých sedem čakier.

Tie sú podľa hinduistov energetické centrá, ktoré ovplyvňujú orgány v tele a ich funkcie. Je vhodné si o nich niečo aj prečítať, potom pochopíme napríklad aj to, že pružnosť tela súvisí aj s pružnosťou mysle. Dôležité je aj správne dýchanie.

Tibeťania zaberú iba 10 až 15 minút (a to i pri 21 opakovaniach). Aby ste ale pocítili ich účinky, musíte cvičiť denne!

Päť Tibeťanov môže cvičiť každý, bez ohľadu na vek, váhu alebo fyzickú zdatnosť. Cviky majú presne určené poradie a každý z nich je treba niekoľko krát opakovať, kým prejdeme k ďalšiemu. Ideálne 21 krát.

Začíname samozrejme postupne, minimálne by sme ale mali zvládnuť aspoň tri opakovania v sérii. Nie je najdôležitejšie zacvičiť ich dokonale, každý by mal vychádzať zo svojich možností. Hýbať sa pomaly, sústredene a vnímať pri tom svoje telo.

Akonáhle začnete pociťovať priaznivé účinky cvičenia, máte šancu, že sa z nich stane celoživotná závislosť :-)

1.Tibeťan

1

Základný postoj prvého cviku

Postavíme sa uvoľnene a rozpažíme ruky s dlaňami otvorenými a obrátenými dole, prsty pritom tisneme k sebe. Začneme sa točiť doprava. Tým prijímame energiu. Otočíme sa, koľkokrát chceme, každý podľa toho, ako sa cíti. Keď sa potom zastavíme, dáme si spojené ruky pred srdce. Chvíľu stojíme a dýchame bruchom. Pri nádychu sa brucho dvíha dopredu a pri výdychu sa vracia späť. Príliv energie cítime až po niekoľkých týždňoch cvičenia.

2.Tibeťan

2

Ležíme na chrbte, paže máme pozdĺž tela. S nádychom zdvíhame hore obidve nohy, zároveň s hlavou a šijou. Snažíme sa nohy dostať do pravého uhla k telu, najlepšie ale ešte o kúsok ďalej. Keď to nejde, nič sa nedeje, zdvihneme ich tam, kam nám to ide, kludne aj pokrčené. Ako zdvíhame hlavu, zasunieme bradu do jamky na hrudníku. Vydržíme tak, čo zvládneme. Predstavujeme si, ako priaznivo pôsobíme energiou na štítnu žľazu a na týmus pod ňou (žľaza v hrudnej časti tela). Dýchame alebo zadržíme dych na pár sekúnd. S výdychom sa pomaly vraciame späť na karimatku.

 

 

 

 

3.Tibeťan

3

Kľakneme si na kolená. Máme ich pri sebe, ruky vzadu pridržiavajú zadok. Nadýchneme sa s hlavou hore, v kľaku. S výdychom sa zakláňame dozadu, čo zvládneme. Chvíľu zostaneme v záklone, s nádychom sa vrátime späť do kľaku. Pomaly. S výdychom potom skloníme hlavu k hrudi. Pôsobíme opäť na štítnu žľazu, ale hlavne na týmus pomocou dýchania (najmenej šesť sekúnd). Mimochodom – za pár týždňov cvičenia si v zrkadle skontrolujte svoj prípadný podbradok. Uvidíte, že postupne mizne.

 

 

 

 

 

4.Tibeťan

4.1    4.2

Sedíme na zemi s natiahnutými nohami, ruky pozdĺž tela, dlane smerujú k zemi vedľa zadku. Chodidlá sú od seba asi tridsať centimetrov. Dýchame, brucho sa zdvíha dopredu a zasúva naspäť. Pokrčíme nohy. S nádychom sa zdvihneme do mostíka, spustíme hlavu a šiju dozadu k zemi a zovrieme svaly panvového dna. Opäť dýchame alebo zadržíme dych na 2 až 7 sekúnd. S nádychom sa vrátime do sedu, bradu opäť skloníme na hrudník a najmenej šesť sekúnd v tejto pozícii dýchame.

5.Tibeťan

5.1   5.2

Tento cvik kombinuje dve slávne jógové pozície – kobru a strechu. Ľahneme si na brucho, ruky máme pokrčené. Dlaňami sa opierame o zem pod ramenami. A začneme kobrou: s nádychom zdvihneme hlavu do záklonu, vzoprieme sa na napnutých pažiach, prsty na rukách roztiahnuté, prsty na nohách sa opierajú o zem. Telo vyvesíme, dýchame. Potom s nádychom prejdeme do strechy – zdvihneme zadok k nebu, lopatky ťaháme k pásu, hlava visí dole. Dýchame bruchom a zostaneme v pozícii písmena A, potom sa vrátime do východiskovej pozície a ďalšie opakovanie cviku začíname opäť kobrou.

Vyskúšajte i Vy cvičenie Päť Tibeťanov. Stojí to za to!

Pridaj komentár

Prepáčte, ale pred zanechaním komentára sa musíte prihlásiť.

KASFERO ®
Copyright © 2014 KASFERO
UA-50715495-1